Ok. Ułożyłem dietę. 2 "posiłek" bialkowo-tluszczowy, poki co bez twarogu, gdyz chce zobaczyc jak organizm zareaguje na i tak spora dla mnie ilosc bialka. Poza tym treningi na siłowni z powodu innych zajec wypadaja w godzinach popołudniowych, wiec dostarczam wegle i bialko w tamtych rejonach. 2x w tyg. mam trening MT w godz 20.30-22.00. [...]
ja starałem się robic do ziemii samej no ale jednak nie bd tak robił:) nie pamiętam jak Autopsy to napisał, Powertlifting? jakoś tak xD;P strasznie gorąco mi;) czyli jednak białko w duzej ilości nie zabija;D http://www.youtube.com/watch?v=4yTGGLgt_ug ---- tak czytam też dziennik 90packer no i dobre efekty siłowe ma na 5/3/1:) mam nadzieje że jak [...]
Mały @refresh dodałem do jednego z posiłków tuńczyka - pełnowartościowe białko tak jak mówiliście, jajko dałem do ryżu. Czyli wychodzi na to, że 4/6 posiłków posiada pełnowartościowe białko. Jakby liczyć, że mleko i ser to również pełnowartościowe białka to we wszystkich. Tylko białka nadal jest za dużo :( Naprawdę nie wiem co mam tu pozmieniać, [...]
Wsumie zamykam temat jeszcze raz dzieki za pomoc Skonstruowalem sobie z 10 wskazówek i troche od siebie dalem takie cos Wisi na scianie w kuchni Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak [...]
A mnie zadziwia, że debatujesz nad 300g mięsa, które nawet nie daje pełnego zapotrzebowania na białko w diecie osoby o nawet małej aktywności. Nawet jak piszesz - boisz się. A nie boisz się wrzucać w siebie tony białych klajstrów i dżemów... @@-) wybacz, ale tak to wygląda. Owszem nadmiar białka o którym mówili Ci Twoi znajomi może być szkodliwy, [...]
I gainer i białko w postaci prochu służy uzupełnieniu diety. Jeżeli myślisz, ze od nadwyżki kalori z gainera przytyjesz wiecej niż np. od takiej samej nadwyzki z pierogów to się mylisz. Od białeczka czy z Olimpa czy innej firmy muły Ci nie porosną, bo to po prostu białko tylko w proszku i ładnie zapakowane.
Posiłek 1 Białka jaj daj całe szkoda żółtek, może owsianka jakaś z siemiem lnianym/orzechami Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do [...]
[...] orzechów, oleju lnianego, które widze, ze dajesz. Ale co do tluszczu to dodaj do diety także oliwe z oliwek Teraz sprawa białka. Staraj się żeby w kazdym posilku było bialko. Możesz dodac do diety fasole, soczewice, ciecierzyce, groch – tez dobre zrodła. No i komponuj białka roślinne i zwierzęce ze sobą albo łącz dwa produkty [...]
Smak ciasteczkowy: 1) Próbkę rozpuszczono w mleko/woda: około 40 gram odżywki w 220 ml wody 2) Ocena smaku: Jak dla mnie rewelacja. Idealny jako zdrowa, słodka przekąska ;) - 10/10 3) Ocena rozpuszczalności: bardzo dobra. Użyłem do rozpuszczenia shakera, ale chyba nie był on konieczny. Kilka machnięć i po sprawie. -10/10 4) Gęstość: Hmm, [...]
ciasteczko 2) Próbkę rozpuszczono w mleko 3) Ocena smaku 10 4) Ocena rozpuszczalności 10- brak grudek, jednolita konsystencja, 5) Gęstość: rzadkie 6) białko super, nie odbiega od innych produktów rynkowych. Idealne do shake lub owsianki. vanilia 2) Próbkę rozpuszczono w mleko 3) 9 – bardziej smakuje mi smak ciasteczkowy, raczej to kwestia [...]
[...] + WPC 80 + glutamina (bo dosc czesto sie przezebialem ostatnio). Jednak niechce tego wszystko za duzo jesc. Kiedy najrozsadniej jest brak gainery, a kiedy bialko ? w jakich godzinach ? Pytam poniewaz wiem, ze zbedne bialko nie odklada sie w organizmie w postaci tluszczu, w przeciwienstwie do weglowodanow. Czy wogole gainery [...]
Dobra skoro nikt nie jest chętny na odpowiedz to przedstawię wynik moich przemyśleń oraz kolejnych pytań z nimi związanymi: Doszedłem do wniosku, że poćwiczę jeszcze ten split który podałem w pierwszym poście 2 miesiące do maja zdarzy zrobić się cieplej i zacznę redukcje fbw 5x5 które zostało mi polecone zamiast tego co pisałem wyżej. chce żeby on [...]
Czy ten plan jest dobry?? Jeśli nie to proszę się sprecyzować dlaczego i co mam zmienić Plan może być, pamiętaj w razie co o łydkach, brzuchu i ja robiłbym jeszcze sztrugsy. Np. w 1 DT łydki brzuch, w 2 DT sztrugsy, w 3 DT brzuch. Albo możesz wyrzucić brzuch z 1 DT i każdą partię raz w tygodniu. Jaka suplementacje stosować podczas fbw ?? [...]
purkrabek muszę się wtrącić w rozmowę bo mam całkiem inne zdanie. Białko w prochu się chowa w porównaniu do naturalnych źródeł białka, taki kawałek mięsa,jajko czy tam twaróg posiada enzymy trawienne i mikroelementy a białko serwatkowe nie zawiera nic prócz białka ponieważ wszystkie wartościowe składniki traci w procesie produkcji. Jak chcesz to [...]
Jeśli ma białko w pożywieniu to po co ma dostarczać z proszku? - jeśli ma za mało to powinien dostarczyć z supli. Mimo, że na michę wydaję sporo siana to i tak muszę brać dodatkowo odżywki białkowe aby zapewnić 3-3,5gr/kg wagi ciała. Ostatnie zdjęcia są najlepsze z dotychczasowych. JEst git i to very git. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu [...]
1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]
ty z tamtad skaczesz pitt ? radziu16 -jezeli chcesz nabrac masy i sie nie obtlusic to daj +200/300kcl nie mozesz miec ujemnego to jest tak jakbys zatankowal za malo paliwa do auta i nie dotrzesz do okreslonego celu bo ci go braknie bialko w tym wypadku nic ci nie pomoze Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2006-07-07 16:56:03
chemia ci nic nie da, jeżeli będziesz mieć nadwyżkę kaloryczną lub nie odpowiednio zbilansowane posiłki (dieta) tak że wklej proszę konkretny jadłospis całego dnia najlepiej by było postępować wg: Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz [...]
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
